palce reki

[...] zza głowy 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6 - -||- w przód 4x12/10/8/6 - -||- w tył w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Nogi: - 1x max wyskoków (rozgrzewka) - przysiady 4x20 - suwnica z głową w górę 4x20 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x 20 - wspięcia na palce 1 nogi 4x max Zmieniony przez - etihad w dniu 2013-05-08 12:42:34

wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]

[...] do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 3. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 4. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Środa: Klata ( przerwy między seriami :nie dłuższe niż 2,5) 1. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU (ciężar dobrać na 7-8 powtórzeń) 1 [...]

[...] chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15 - wspięcia na palce 3s po max Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 [...]

[...] 3-częsciowe 4 serie po 18 powtórzeń Wznosy przedramion z oparciem ręki o kolano 4 serie po 10 powtórzeń Sobota (nogi): Przysiady ze sztangą 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń Zginanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzeń

[...] stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek. PON/CZW 1)Nogi a)Przysiady 5x8 b)Prostowanie nóg 5x12 c)Uginanie nóg 5x8 d)Wspięcia na palce 5x15 2)Klatka a)Wyciskanie 5x12-6 b)Rozpiętki 5x10 3)Brzuch WT/PT 1)Ramiona a. wyciskanie zza głowy5x8 b. unoszenie hantli na boki 8x10 2)Plecy a. podciąganie [...]

[...] 10-10-10-10 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu przodem 12-10-8-6 - Wspięcia na palce: 12-12-12-12 - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-10-10-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia: 10-10-10-10 Sobota: (wolne) [...]

[...] Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 [...]

[...] z kaloryferem(rozgrzewka) 2x 20 przysiady z moja dziewczyna na barana ok 60 kg 3x 10 Martwy ciag na prostych nogach tez z kaloryferem 3x 20 Wspiecia na palce stojac 4x 20 sieroda Przerwa czwartek Barki&triceps krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl pomki na rekach [...]

[...] w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wypychanie na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] kapturów (chyba tak to się nazywa) - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę -Tricepsy, podnoszenie hantli za głowę 25x -a6w-Przysiady 60x -Wspięcia na palce - 50x -Stretching nóg - ogólnie ćwiczenia statyczne, nie będę opisywał tu dokładnie jak to robię, bo to jest tylko dodatek Wydaję mi się, że trochę za dużo robię [...]

[...] Prostowanie ręki w oparciu o ławke 3s 10/8/6 pow Przysiady francuskie 3s 20/15/10 pow Wtorek: Bieg 30 -45min Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 pow Wspięcia na palce 5s 25/20/20/15/10 pow Plecy: Martwy ciąg 4s 10/8/8/6 pow Przenoszenie hantli w lezeniu na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 10/8/8/6 pow [...]

[...] podnoszenie sztangielek bokiem 5 seri po 20 brzuch kilka cwiczen na wlasnym ciezarze czwartek nogi 5 serii (15 12 10 10 8) wypychanie na suwnicy wypychanie na suwnicy palce przysiady ze sztangą wchodzenie na podest piatek wolne sobota duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia np (wyrzuty pilka [...]

[...] sztangielek głową w górę 2x8, 1x12, 1x16 3.Wyciskanie żołnierskie , 2x5, 2x10, 1x15 4.Wiosłowanie 1x5, 1x10, 1x15 Piątek 1.Przysiad przedni 1x5, 1x10, 1x15 2.Wspięcia na palce stojąc 3x8; 2x12; 2x16 3.Pompki na poręczach 1x5, 1x10, 1x15 4.Martwy ciąg , 2x5, 2x10, 1x15 Sobota 1A. Wyciskanie Francuskie 3x8 1x12 1x16 1B.Uginanie ramion stojąc [...]

[...] 2. podciąganie sztangi 12-10-8-8 3. unoszenie w opadzie 10-10-10 Nogi (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-8 3. Wspięcia na palce 12-12-12-12 Przedramiona (8 serii) 1. Uginanie podchwytem 20-20-20-20 2. Uginanie nachwytem 20-20-20-20 Przyszedł czas na zmianę treningu, ale nie wiem kompletnie jak [...]

[...] , - BARKI - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8/ , - BARKI - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 , - UDA - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 , - ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/10 , Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (z dokładaniem ciężaru) prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 8 6 6 powtórzeń (zmienny ciężar) Wspięcia na palce, trzymając sztangę 5x12 powtórzeń (stały ciężar) Do tego robię również kaptury, wznosząc ramiona 5x12 (stały ciężar) Do każdego treningu robię brzuszki. Nie wiem, czy [...]

[...] tył w opadzie 10,10,8,8 piatek wykroki ze sztangielkami 12,12,10,10 przysiady ze sztanga na barkach 12,12,10,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,12,10,10 łydki wspięcia na palce stoją - jedna noga 15,12,10,10,8 brzuch po każdym treningu do upadku mięśniowego. Poźniej 20 min aerobów. Ćwiczenia wykonuje wolno i staram się dbać o poprawną [...]